ロードバイクやら筋トレやら。

主にトレーニング日誌。健康志向な感じ。体脂肪10%は永遠のテーマになるのか!?

似非筋トレ

痛っ!

ショルダープレス、意外に効きすぎましあ なんか背中だか肩甲骨下部なのか。 激しい筋肉痛で業務に差し障って差し障って(笑) なのに、我が社のオーバーワークマンったら。 めっちゃ痛がってたのに筋トレしたくで疼いて、一緒にベンチプレスやることに ま、ワ…

やり残し。

昨日、筋トレでベンチとラットプルダウンでタイムオーバーして二頭筋てまきなかったので、会社で少しだけ。 退社の合間、ほんの15分程度てすが、今、同僚で体脂肪下げるのが盛り上がって、程なくk-coさんもヤル気モードなって…周りがそうなら、こっちまでな…

自重でやりました。

明日はマッチョ君と仕事一緒です。 打合せ行くと筋トレやってたんで、便乗して 「懸垂マシーンで握り変えてやってみたらどうですか?」 で、ワイド、ナロー、逆手、順手、ディップスを5☓3セット。 リバースで前腕。5kgの重り膝で挟み、腹筋 もう汗だくなっ…

メイウェザーの名言。

〜お前らが休んでいるとき、俺は練習している。お前らが寝ているとき、俺は練習している。お前らが練習しているときは、当然俺も練習している。〜 快晴のGW。 まさに!行楽日和 行楽日和だしサイクリング日和で自転車楽しんでる人が大勢だろうなと言う日に… …

便乗。

以前、k-coさんからスミスマシーンでスクワットしたいので、教えてくれと。 いや、ワタシも使ったことないが せっかくやる言うてるので、とりあえずスクワットやろう!と。 ほほう、なるほどなるほど。 ついでに、昨日完遂出来なかったHPSトレーニング、これ…

やっば。

今日は脚の日。 スクワット。 80kgを1repsの5セット。 なめてました… ウォームアップして70kgがやたら重く感じるなぁ〜と思ってたんですね。 さぁいざ! 80kg! うぐっぐ。おもっ やばっ補助もいねぇのに潰れる 完璧潰れてしまい、あわや!のとこでリンボー…

三日坊主。

もうから疲れてきました。 月曜日やった胸の筋肉痛がまだ抜けてません。 回復してないです(笑) 脚が穂のかに筋肉痛の兆し… 胸?腕の付け根辺りが痛み1位なので脚が感じないのでしょうね さ、家に帰ってローラーやる元気あんのか! しかし、筋トレはひとまず…

新しい事。

業態が早速変わってしまい、朝活が出来ないですが、その代わりと言ってはお釣りがくるぐらい。 無料でフリーウエイト使えます 予告通り、今まではやらなかった脚トレ。 スクワット これも、HPSトレーニングでやることに。 今日は75kgです。 うーんと。 ベン…

スケジュール。

さーて、今日から? 仕事終わりに会社で筋トレからの〜 帰宅後にローラー。 うまいことモチベーション保てれば毎日、無酸素からの有酸素トレーニングできそうです もしかすると? 年内にベンチプレス100kgも夢じゃないかも??? で、筋トレも5分割してトレ…

多湿な朝活。

久々に晴れ間をみた一見爽やかそうな朝の鳴淵ダム第2Pにて朝活。 他に行くとこナイノカヨー 周回出来るダムってなかなかないんですよね。 よってココでよろし。 近くてよろし。 先週は月曜から土曜まで一切自転車に携わらず。 この日の朝はそんな疲れもなく快適に…

朝活。

ロキソニン飲んでない二日目。 寝起きは相変わらず、痛い⁉️ なんか疼く感じで目が覚めますが、今朝は6時過ぎまで寝てました。 疲れは蓄積しておりますが、腹筋とプッシュアップはやっときましたよ。 体重も順調に推移していて、今月中か来月頭辺りには大台…

週末のトレの話し。

Strava でアクティビティをしました。https://strava.app.link/fj3p6ATo3gb ようやく週末がやって来ました㊗️ しかしながら、梅雨時期。 シトシトと雨が降ったり、予報では降るのか降らないのか? 予報士さんでも判断難しい時期なんでしょうね。 日曜は正午…

月曜からの~トレ一覧。

なかなかの疲れ具合でブログ更新する気も時間もありませんでした。 時間があれば一気に追い込む(ツカレハテル) ○月曜 宮崎で仕事終らせサクッと福岡へ。 まずは、予告通りHPSにてベンチプレス。 良い汗かいて、少し作業済ませ帰ろうか。 帰ってローラーしようと目…

朝トレ。

もう休養します(笑) 寝起きに、柔軟変わりに自重トレ。 で、ネットで以前探ってた心拍トレーニング。 キツそうな奴 ホントキツかったです。 インターバルになると、いきなりゾーン3から5までもっていき、1まで落とすのも落ちないし、そっから5とかの繰返し。…

時間の許す限り。

朝、ジテ通…足が重し 昨日の一撃が癒えておりません。 仕事も早々に片が付き、あとはやるべきことやってお昼ごはん食べて帰るのみ ですが、肩の調子も上向きになってきたので、そろそろベンチやりたいな。 もう肩壊すのはごめんこうむりたいので、前にも少し…

トレーニーか。

いつの間にか、brytonアプリが更新してて、そんでもってログが上げれなくなってました‼️ しばらく蔑ろにしてたせいなのかなぁ~ 昨夜の疲れもありましたが、なんとか朝目覚め、力を振り絞りなんとか布団からも脱出することができ、朝活することが出来ました …

朝、昼、夜活。

憂鬱な月曜の朝。 ですが、ゆっくり目の出勤。 朝活。 自重で筋トレ。 続けて、ローラー。L3で40分程。 うーむ、思ったよりキツかったです。 そーして、会社に到着。 用事済ませ、お昼もモリモリとウエストの焼肉定食と豪勢に‼️ ご飯3杯食べてみました 昼活…

除脂肪12。朝活。

どーしても肩が❗️ 肩甲骨の裏側付近が痛い 自重でも腕立てとかはやらず、とにかく休ませる事に専念。 その代わり⁉️ チューブを使って足のトレやることにしてます。 いやはや、チューブは良いですよ やってる最中は負荷感じますし、終わってからの筋肉痛がな…

除脂肪。朝活。

どーもYouTube開くと筋トレ関係の動画がおすすめにズラリとあがっててビックリしました(笑) これは、自重でも良いからやれ‼️ と言うことなのでしょう。腕立ては、まだ肩が張ってるので辞めておきました。 自転車もローラーで、こんなトレーニングしてみて♪ …

除脂肪8。朝活。

昨日の会社での筋トレで腕が死んでてやる部位がないです😅 だが、しかし。 腹筋があるではないか‼️ 腕は終えてますが、胸。 腕立てを恐る恐るネガティブで10repsの3set。 この自重2種目で106kcal消費😆

本日の除脂肪。

おっと? 突然の更新。 筋トレ始めて、はや3ヶ月。 ベンチプレスも80kgまでいけました。 が! 肩やっちゃってフリーウエイトはしばらくはお休み致します。 腕立て伏せすら休む事にしました。 その間、自重にて。 腹筋強化。 出先では、アブローラーやれない…

思うこと。

Strava でアクティビティをしました。https://strava.app.link/iUmc4kacP9 日曜日の事。 もう記憶が遠くに行ってしまいそうです。 超早起きして走り行く! と、宣言しておきながら、3時30分に目覚ましセットし4時には走り出そうかと思っていましたら・・・ …

やんわりと。

Strava でアクティビティをしました。https://strava.app.link/cG5CzHqnz8 7月は結局のところ自転車通勤1度もせず終りました。 マイカー通勤しだすと、すんげー楽です(笑) で、ほぼローラーしかやってないんですね^^ そのローラー! 色々と用途はありますよ…

もう少し。

Strava でアクティビティをしました。https://strava.app.link/IS8dklFtk8 今日で筋トレ1ヶ月経過しました♪ パチパチパチパチ。 そして、食トレの方も残すところ、あと1週間です。 まぁなかなか疲れが抜けないし、低糖な食事なので、ホント辛い。 ローラーやって…

報告します。

Strava でアクティビティをしました。https://strava.app.link/cqKpaaCbc8 おうちへ帰ってきました。 体脂肪のご報告を。 お昼食べてから、食べ物は一切食べてなく夕飯もまだな状態です。 20%は切ってました! が、計り直すと20.2%とかなったりしてたので、…

チャレンジ企画。

昨日、HideZAPのワードだしたので、体脂肪をどこまで減らせるかチャレンジしたいと思います♪ YouTuberみたいですね(笑) 期間は7月一杯で、朝、昼、晩の3食のメインディッシュはカット野菜です。 おと、副食にちくわ。 お昼にはこれにプラスサラダチキンも加…

謎の激痛。

Strava でアクティビティをしました。https://strava.app.link/zkKpPMtP37 金曜日、福岡に帰ってくる頃には歩行困難ぐらいな激痛が腰、臀部、ハムの部分に!!! 土曜が健康診断なので夜は絶食。 痛み止飲むと歳のせいか?胃が荒れてしまうので断念。 それで…

正しい事をやる。

Strava でアクティビティをしました。https://strava.app.link/aDnOPE3D07 プランクやり始めて2週間が過ぎました。 それとほぼ同時進行で筋トレもやっております。 腹筋は2分間で4種目やるサーキットトレ。 プランクは5分間で6種目になるのかな。 プランク…

自重トレ。

https://youtu.be/WdCsSQ0ldbc 6月下旬からコアトレからの筋トレ始めて2週間が経過しました。 腹筋だけは、ぽっこりお腹は嫌だからちょいちょいやってたおかげかまぁまぁででません。但し、脇腹はプヨプヨ(笑) お腹、少し効かせたいのと持久力UP目論んでタイ…

ダメ人間となる。

Strava でアクティビティをしました。https://strava.app.link/ylSqjinUR7 土曜日。 朝から西戸崎へk-coさんと走り行く予定でしたが、朝からふわぁ~っと雨が。路面も水溜まり。 速攻で四階へ上がり今日はいかん!って。 当然ながら、待ち合わせのコンビニに…