宣言通り、トレやりました！ うーむ。疲れましたがな 無酸素運動で宅トレ３０分ほど。 有酸素運動でローラー１時間ほどです。 ・大胸筋 ・腹筋☓2 ・三頭筋 ４種目、３部位です。 プッシュアップバーにて100reps アブローラーにて50reps 腹筋マシーンにて100r…

宣言してましたが、筋トレはやらず 腰痛緩和の施術動画みたのでセルフで指圧してたら！ あ、そうだストレッチやろう♪ と火がつき 肩甲骨やら大臀筋やらハムやら…えっと、えっと？ カーフなどなど。 なんとな〜くスッキリ。 腰も痛みが緩和されたような気もし…

今朝のトレ。 強度高めになる、鳴淵ダム周回の有酸素運動。 朝も暗いうちに到着。 午前中にサクッと終わらせます Strava でアクティビティをしました。https://strava.app.link/zVS2EHBtEub ちょっとずつ、ちょっとずつ色づいてきましたね♪ ジャージもインナ…

なんと明日は祭日で休み😄 そんな週はなぜだかウキウキします👍 ですが、目覚めの悪い今朝。 唸り上げ起きます。 腹筋、腹筋、腹筋と念仏唱え腹筋トレ２種目。 我が家のうさぎも応援してくれました😆 体脂肪もっと落とせばカットでてくるんでしょうが… 食事見直し…

さーて、今日は仕事が楽できたので、トレ休まずにアクティブリカバリーとやらにしてみました。 ひたすらzone2で1時間ほど。 ホント黙々とでした(笑) 全力疾走ばかりではなく、この様なトレーニングも取り入れて行く必要がある年齢なんだと痛感しましたよ 休…

昨日の筋トレでかろうじて筋肉痛おきてないであろう腹筋。 朝におかわり😆 乳酸が溜まってんのか、急激に失速😁😁😁 腹筋マシーンは腰が痛くなって断念。 ５分間だけ頑張りました😁 てか、アブローラーて腹筋だけやなくて二次的な副産物もあるんですね。 しってしまう…

反面教師。 やはり、その言葉が頭をよぎり、朝3時に起床。 真っ暗な中、k-coさんを迎えに行き鳴淵ダムへ。 もうかなり朝は冷え込むようになりました。 今日は長い距離を走らず、短い距離で強度が自ずと上がるライド(笑) 走ってる最中は楽しいなんてことはな…

ウエイトトレ。 ・ベンチプレス ・EZバーアームカール ・EZバートライセプスエクステンション 宅トレで筋肉痛なってた部位。 それでもやってしまいました 意外とベンチ80kg挙がりました 26kgで二頭筋、三頭筋。 何故か背中まで痛い もう無理なのでローラーで…

朝活。 やはり衝撃が強かったのか今朝も(笑) ・アブローラー ・腹筋マシーン ・腕立て 腹筋２種目と胸筋。 夕方は…会社でやって帰るかも？やらないかも？ ダイエットの基本は ①食事 ②運動 ③休養 あと根気もか？？？ やるぞ！って言った一回こっきりにならな…

夜勤明けみたいな感じでだるくてダラダラと過ごしてたら！ 知った顔の人がまるで別人と化してまして… 顔つきもなんですが、体型も凄い事になってて 反面教師ではないですが、慌てて(笑) 宅トレ 趣味をどんちゃん騒ぎして楽しむのは良いことではありますが、…

最近、色々とコース考えるのが面倒臭いのか？(笑) 忙しさにかまけ、以前走ったコースをトレースすることが増えてます しかし、それでも相手は自然、季節に寄って趣きが違うもの。 鷹島のモンゴル村は前回３月に行ったようです。 Strava でアクティビティをし…

Strava でアクティビティをしました。https://strava.app.link/fB6s56Fubub[f:upload:content://com.strava.fileprovider.sharing/shared_images/strava321388799020719304.jpg ようやくと申しましょうか？ 小さい秋発見 この日、一緒に走るk-coさんは前週の…

仕事もようやく慣れてきたのか… 朝早い業務に就いてないからか？？？ 少しカラダが楽です。 なので、筋トレも再開 とりまベンチ70kgは挙がりました いや〜重く感じるね‍ あとはEZバーにてアームカールとトライセプスエクステンション。 朝は で、クランチ。 …

食欲の秋をがまんしつつ、スポーツの秋。 どーーーしても筋肉ないくせカットが欲しいです。 そう言うと時は有酸素。 会社で筋トレしてる連中尻目に、そそくさ帰宅。 ローラーセット。 あまりにも間隔空きすぎたのでゾーン2のメニュー 丁度お誂え向き しかし…

ちょっと平日はなかなか自分の時間が作りづらいので少々ストレスです。 が、昨日、今日と朝の出勤がゆっくりなので2日連続朝活(笑) ３日目は果たして？？？ 予定調和の三日坊主なるのか 涼しくなったおかげで、布団からでるのがツライですが、出てしまえば割…

Strava でアクティビティをしました。https://strava.app.link/i6LG6iC5Mtb 朝日が昇る頃、まだ、小さい秋みつけれそうでした。 見返りの滝は多少は小さい秋みつけたような錯覚も覚えました(笑) いざ天山へ。 全く秋の気配なし 夏に来たときと同じスキー場の…

初日。 終日雨って訳ではなく、昼頃から傘マークでてたんで、その前に。 はぁ〜やっぱお山はキツい キツかったけど、もう少し走れそう？ 場所移動しシカイチへ？ 早々にパラパラ☔ 西戸崎でリターン。 ま、想定内でしたので、そのままジムへ移動。 ほぼケーブ…

先週のブログで全く秋の気配感じないとぼやいてたら、台風一過で急に秋(笑) 朝晩冷え込むやないか！ そう思ってたら、もう９月も終盤。 ９月から新しい業務で覚えることも沢山で、２週間過ぎた今ようやく馴染んできて心に余裕。涼しくなってカラダも余裕がで…

全く。 秋の気配かんじませんな。。。(;´д｀)ﾄﾎﾎ… 毎日が夏バテ(笑) なのですが！！！ 朝と夕の10分間づつ。 朝、腹筋にスクワット。 夕、腹筋に腕立て。 ローラーもやってこうと、緩めのトレーニングプラン設定してみました。 週３日設定です。 まずは、こ…

なんとも言えない暑さが続きます。 箱崎の放生会、今年は3年ぶりに開催で、大盛況らしい。 ゼロコロナは無理ぽいですが、こう言うニュース見聞きすると、世の中日常を取り戻しつつあるんだなど思ったりもするんですよね ワタシは元来人の多いとこと暑さが苦…

Strava でアクティビティをしました。https://strava.app.link/blmct6Aeftb 去年延期なったブルベ走ってきました。 どーも去年よりもコロナ蔓延してたような気もしないでもないけど(笑) ま、走れればよしと 200km。 舐めたらあかん！と、言うことで夜走るこ…

昨日のトレ。 朝の10分トレ。 筋肉痛な腹筋に朝から刺激与えてみました 喝っ❗ ヘナヘナ(笑) 腕立てはやめて、スクワット。 効いてるのか効いてないのか… まぁよかろう。と、自画自賛 爽やかな朝を過ごせた夜は。 Strava でアクティビティをしました。https:/…

この2日間。 限界までやらず、しかも、自重。 嬉しい？？？ことに(笑) 腹筋がきております この夏サボってたからかな？？？(笑) それでも、夕方20分のトレ。 まずは、1ヶ月。 えっと。続けたらどう変わるもんかな。 もちろん、同時に食事も取組みました。 ま…

Strava でアクティビティをしました。https://strava.app.link/LS9pm3vA5sb 台風接近に伴い、今日は午前中待機。 なので、ゆっくりできると言うことで、ちょいとトレーニングでも 最近、2kg増量したので、これを期に！ しばらくは自重でMAXレップやらずにや…

Strava でアクティビティをしました。https://strava.app.link/iLvpiIQMQsb ここ最近、日中はともかく、朝と夜は過ごしやすくなってきました♪ 場所によれば蝉の鳴き声もツクツクボウシとかも混じってたりしますね。 あ〜そろそろ夏にお別れかーーー？ ともか…

Strava でアクティビティをしました。https://strava.app.link/BEnUrNLcIsb なかなか良い具合にローラーできました なんとなく集中できたおかげで１時間も短く感じられました。 集中できるときって、自分にとって楽しい時間過ごすときってことか？？？ あと…

すこぶるやる気があるわけでもなく、ないわけでもないですが(笑) 少しカラダが楽になったからか。 少しだけ朝活。 腹と胸。 代謝が上がってる感じ少しします😆 パワー💪 …ハッ😄

Strava でアクティビティをしました。https://strava.app.link/SqMIcx4uCsb 帰宅早々珍しくパッパと支度しローラー。 若干ハード。 汗も水を浴びた様な感じ。 zone4のインターバル五本。 いい感じでラストは脚も心拍も疲弊しケイデンス下げないとヤバかった…

なんか知らんが(笑) 今日は休み♪ 腰の痛みが軽減してきたせいか？ 少しやる気でてきました とは、言うものの昨日の会社での筋トレこ一撃が堪え筋肉痛(笑) なもんで、チューブトレすることに。 負荷が小さい分、ストレッチ的な感じ出し、少しパンプした様な気…

筋トレは〜今日は〜やる気？ やるつもりなかったのに… アップがてらベンチ。 あとはEZバーにてアームカールとプルオーバー。 仕事前に何やってんだか(笑)