No27。 ちょっとクランチのみ回数減らしてネガティブでやってみました。 結局は腹筋も慣れてしまって筋肉痛はこず。 背面の筋肉痛はとれず(笑) 激しくやると腰が痛くなりそうなので、この程度で続けて行く予定です♪ 仕上げの有酸素運動。 全体のボリューム的…

No26。 今日のトレは時短。 それもこれも、昨日のジムトレでK-coさんが脚トレなどワタシの横でするから悪い。 ついつい。 K-coさんの陰謀で、全身筋肉痛 年始一発目だったので仕事も少し緩めでなんとか凌げた感じ だが、しかし。 ローラーもやる 筋肉痛とは…

No25。 正月休みもいよいよ最終日。 家でアブローラーとローラーだけやって、昼からジムでも行こうか思ってましたが、K-coさんも仕事終わり行く❗言うてましたので、ひとまず、アブローラーとローラーだけ済ますことに。 今日の調子は可もなく不可もなくって…

No23。 昨日の元旦と同じパターンで過ごしたんですけど、今日は若干テンション上がってこなくて 水分も十分摂取してたんですけどね〜〜〜 疲れてるか？って言うとそうでもなくて…なんなんだろうか。 ひとまず、ストレッチからの〜腹筋２種目。 ホントは、ス…

明けましておめでとうございます youtubu観てたら年が明けてました。 あっけないものですね(笑) 昨日はコンスタントに水を飲んどまして、今朝は比較的目覚めが良かったです 新年一発目、一年の計は元旦にあり！ってことで、アブローラーチャレンジ。 No22。 …

No15。 今日は朝から宅トレやれる分は、やってからジムへ。 ひとまず、腹筋。 定番のクランチとアブローラーチャレンジ。 寝起きはやっぱ腰に張りを覚えます。 んで、K-coさんとジムトレへ。 今日は脚。 でしたが、器具が使えないと暇なのでマルチプレスなん…

No10アブローラー。 とうとう10回目。 ながかったーーー この単純動作、一年とか続けてる人ってマジでリスペクトやわ〜 10日たっての感想。 少し要領掴んだのか、動作が速くなり気忙しさに拍車がかかってきました 少し気持ちにも余裕があったのでリカバリー…

No9アブチャレンジ。 朝よりも仕事帰ってきてやる方がアブローラースムーズにやれる感じします カラダが温まってるからなのか？ はたまた…腹筋が強くなったからなのか いや、朝はスムーズさないからなぁ 相変わらず、腹筋やなく背中がほんのり痛い。 一体ど…

今日は合トレ？ 普段は宅トレで各々でやってるK-coさんとは日曜とかはつるんで自転車でそ～付きまわったり、ジムトレしたり。 雪が舞う今日はジムトレのみ。 午後からの約束だったので、ワタシはワタシで午前中宅トレでしかやれない腹筋とローラーやっときま…

あと今日を含め２日でチャレンジが一週間続くんで。 筋肉痛は全くなくなったのですが、変わりに腰の痛みが再発。 腹筋が痛くて腰の痛み遠くなってただけなんかいっ(笑) ２日間できなかった有酸素運動。 リカバリーのつもりで設定してたんですが、脚トレのせ…

アブローラーチャレンジ。 なんとか３日目…めちゃ腹筋痛いし疲れも蓄積してて辛い プッシュアップやると、背中も痛いし。。。 リカバリーのローラー。 これだけは吉報でうまいこと設定戻ってストレスなしにやれました まぁ、疲れてて、このゾーンでやだたと…

近頃、会社でアブローラーが流行ってて… ひとり腹筋モンスターがいまして、サイヤマンがやってるアブローラーは、ほぼやれると言う 彼曰く、毎日やると筋肉痛おきない。 らしい 立ちコロを毎日一回ずつ増やしてるそうな(笑) ただ頭がおかしくなるらしく、連…

週末なのに、なかなか自分の時間が使えないってのはイラッときますね ここ最近では珍しくローラーやってみようかと。 徐々に上げ上げでやってからの〜〜〜 バンッ！！！っとインターバル。 落差が激しいっすな まぁ、汗だくなりましたが、いい汗かいたってこ…

とにかく、脚の筋肉痛が酷くて😅 まぁ筋トレやるにはやりましたよ💪 キチッと出来たかと言うとQuestionです。 チンニングに関しては1setギブしました😅 チューブならどうだ！ と、家にトレ持ち帰りやってみましたが、なーんかいまいち💧 筋トレは回復するまで素直に…

サッカー日本代表がドイツ相手に見事勝利 明日、急遽祝日 って訳には日本はなりません(笑) なんか寝れん アドレナリンとかドーパミンでてるんでしょうか？ 交感神経が作用してると言えば！ そう久々にジムへ筋トレ ホント珍しく脚。 と、言うのも、我が社の…

どーも腰の具合が絶好調とまではいきません。 なので、前日、何もなく過ごしてたにも関わらず。 アクティブリカバリー(笑) Strava でアクティビティをしました。https://strava.app.link/qb1wabgiPub 気合い入れないと途中で挫折しそうだったので、気合い入…

宣言通り、トレやりました！ うーむ。疲れましたがな 無酸素運動で宅トレ３０分ほど。 有酸素運動でローラー１時間ほどです。 ・大胸筋 ・腹筋☓2 ・三頭筋 ４種目、３部位です。 プッシュアップバーにて100reps アブローラーにて50reps 腹筋マシーンにて100r…

さーて、今日は仕事が楽できたので、トレ休まずにアクティブリカバリーとやらにしてみました。 ひたすらzone2で1時間ほど。 ホント黙々とでした(笑) 全力疾走ばかりではなく、この様なトレーニングも取り入れて行く必要がある年齢なんだと痛感しましたよ 休…

反面教師。 やはり、その言葉が頭をよぎり、朝3時に起床。 真っ暗な中、k-coさんを迎えに行き鳴淵ダムへ。 もうかなり朝は冷え込むようになりました。 今日は長い距離を走らず、短い距離で強度が自ずと上がるライド(笑) 走ってる最中は楽しいなんてことはな…

ウエイトトレ。 ・ベンチプレス ・EZバーアームカール ・EZバートライセプスエクステンション 宅トレで筋肉痛なってた部位。 それでもやってしまいました 意外とベンチ80kg挙がりました 26kgで二頭筋、三頭筋。 何故か背中まで痛い もう無理なのでローラーで…

夜勤明けみたいな感じでだるくてダラダラと過ごしてたら！ 知った顔の人がまるで別人と化してまして… 顔つきもなんですが、体型も凄い事になってて 反面教師ではないですが、慌てて(笑) 宅トレ 趣味をどんちゃん騒ぎして楽しむのは良いことではありますが、…

仕事もようやく慣れてきたのか… 朝早い業務に就いてないからか？？？ 少しカラダが楽です。 なので、筋トレも再開 とりまベンチ70kgは挙がりました いや〜重く感じるね‍ あとはEZバーにてアームカールとトライセプスエクステンション。 朝は で、クランチ。 …

食欲の秋をがまんしつつ、スポーツの秋。 どーーーしても筋肉ないくせカットが欲しいです。 そう言うと時は有酸素。 会社で筋トレしてる連中尻目に、そそくさ帰宅。 ローラーセット。 あまりにも間隔空きすぎたのでゾーン2のメニュー 丁度お誂え向き しかし…

先週のブログで全く秋の気配感じないとぼやいてたら、台風一過で急に秋(笑) 朝晩冷え込むやないか！ そう思ってたら、もう９月も終盤。 ９月から新しい業務で覚えることも沢山で、２週間過ぎた今ようやく馴染んできて心に余裕。涼しくなってカラダも余裕がで…

全く。 秋の気配かんじませんな。。。(;´д｀)ﾄﾎﾎ… 毎日が夏バテ(笑) なのですが！！！ 朝と夕の10分間づつ。 朝、腹筋にスクワット。 夕、腹筋に腕立て。 ローラーもやってこうと、緩めのトレーニングプラン設定してみました。 週３日設定です。 まずは、こ…

この2日間。 限界までやらず、しかも、自重。 嬉しい？？？ことに(笑) 腹筋がきております この夏サボってたからかな？？？(笑) それでも、夕方20分のトレ。 まずは、1ヶ月。 えっと。続けたらどう変わるもんかな。 もちろん、同時に食事も取組みました。 ま…

Strava でアクティビティをしました。https://strava.app.link/LS9pm3vA5sb 台風接近に伴い、今日は午前中待機。 なので、ゆっくりできると言うことで、ちょいとトレーニングでも 最近、2kg増量したので、これを期に！ しばらくは自重でMAXレップやらずにや…

Strava でアクティビティをしました。https://strava.app.link/BEnUrNLcIsb なかなか良い具合にローラーできました なんとなく集中できたおかげで１時間も短く感じられました。 集中できるときって、自分にとって楽しい時間過ごすときってことか？？？ あと…

すこぶるやる気があるわけでもなく、ないわけでもないですが(笑) 少しカラダが楽になったからか。 少しだけ朝活。 腹と胸。 代謝が上がってる感じ少しします😆 パワー💪 …ハッ😄

Strava でアクティビティをしました。https://strava.app.link/SqMIcx4uCsb 帰宅早々珍しくパッパと支度しローラー。 若干ハード。 汗も水を浴びた様な感じ。 zone4のインターバル五本。 いい感じでラストは脚も心拍も疲弊しケイデンス下げないとヤバかった…