No10アブローラー。 とうとう10回目。 ながかったーーー この単純動作、一年とか続けてる人ってマジでリスペクトやわ〜 10日たっての感想。 少し要領掴んだのか、動作が速くなり気忙しさに拍車がかかってきました 少し気持ちにも余裕があったのでリカバリー…

No9アブチャレンジ。 朝よりも仕事帰ってきてやる方がアブローラースムーズにやれる感じします カラダが温まってるからなのか？ はたまた…腹筋が強くなったからなのか いや、朝はスムーズさないからなぁ 相変わらず、腹筋やなく背中がほんのり痛い。 一体ど…

今日は合トレ？ 普段は宅トレで各々でやってるK-coさんとは日曜とかはつるんで自転車でそ～付きまわったり、ジムトレしたり。 雪が舞う今日はジムトレのみ。 午後からの約束だったので、ワタシはワタシで午前中宅トレでしかやれない腹筋とローラーやっときま…

ひとまず達成〜♪ 次なる目標は1ヶ月！ ちゅ〜か、年内までは(笑) ん？ 今日は予報通り荒天で雪が舞ってんのか🥶 ま、はなっからジムトレの予定だったので、よきかな😄

あと今日を含め２日でチャレンジが一週間続くんで。 筋肉痛は全くなくなったのですが、変わりに腰の痛みが再発。 腹筋が痛くて腰の痛み遠くなってただけなんかいっ(笑) ２日間できなかった有酸素運動。 リカバリーのつもりで設定してたんですが、脚トレのせ…

５日目。 もうナンバーシリーズにして良いくらい続いてる、そんな気がします。 夕方、少し早く上がらせてもらったので…夕寝して起きたら２０時わ〜を。 スッキリはしました。 アブローラーとアブクラッシャーだけはしときました どーでもいい話。 今朝、家を…

ついに４日目。 もうグタァ〜😖 週の真ん中なだけに、気力も回復せず、ローラーもせず、腹筋のみ。 ただ、不思議なことに、筋肉痛がほぐれてきたような気がします🤔 いや、まてよ？ 疲れて感覚鈍くなってんのか？？？ 何はともあれ４日目完了。

アブローラーチャレンジ。 なんとか３日目…めちゃ腹筋痛いし疲れも蓄積してて辛い プッシュアップやると、背中も痛いし。。。 リカバリーのローラー。 これだけは吉報でうまいこと設定戻ってストレスなしにやれました まぁ、疲れてて、このゾーンでやだたと…

近頃、会社でアブローラーが流行ってて… ひとり腹筋モンスターがいまして、サイヤマンがやってるアブローラーは、ほぼやれると言う 彼曰く、毎日やると筋肉痛おきない。 らしい 立ちコロを毎日一回ずつ増やしてるそうな(笑) ただ頭がおかしくなるらしく、連…

週末なのに、なかなか自分の時間が使えないってのはイラッときますね ここ最近では珍しくローラーやってみようかと。 徐々に上げ上げでやってからの〜〜〜 バンッ！！！っとインターバル。 落差が激しいっすな まぁ、汗だくなりましたが、いい汗かいたってこ…

新たな試み。 筋トレには２種類あるらしい。 簡単に説明するとボディビルダー系。 アスリート系。 ボディビルダーのは単関節でアスリートは多関節。 今までは単関節でやっておりましたが、以前やった脚トレで大変な思いをしてからの超回復からの自転車での走…

先週、脚トレしてめっちゃつらい思いしましたが。 回復したらおりゃ〜！と、なって味をしめたので 自重でのトレ。 ①ランジ 片足づつ10 ②ブルガリアンスクワット 片足づつ20 ③椅子を使ったレッグエクステンション 片足づつ10 ④ステップアップ 片足づつ10 ⑤ス…

祭日に追込んだ脚トレ。 後々酷い目にあいました 歩くのがペンギンか！言うくらい(笑) 土曜には少し回復。 日曜走れるのか？と思ってましたが、見事回復 そんで、宗像方面。言うか、宗像へ。 Strava でアクティビティをしました。https://strava.app.link/5m…

とにかく、脚の筋肉痛が酷くて😅 まぁ筋トレやるにはやりましたよ💪 キチッと出来たかと言うとQuestionです。 チンニングに関しては1setギブしました😅 チューブならどうだ！ と、家にトレ持ち帰りやってみましたが、なーんかいまいち💧 筋トレは回復するまで素直に…

サッカー日本代表がドイツ相手に見事勝利 明日、急遽祝日 って訳には日本はなりません(笑) なんか寝れん アドレナリンとかドーパミンでてるんでしょうか？ 交感神経が作用してると言えば！ そう久々にジムへ筋トレ ホント珍しく脚。 と、言うのも、我が社の…

久しぶりの運動(笑) 二日酔い あぁ〜この感覚って久しぶり。 涼しくなったから、大丈夫ですが、真夏で二日酔いは大変危険ですね。 今月に入ってほぼ毎日晩酌にビール。 昨夜の飲み会でトドメ刺されたか、もういらねぇぞ Strava でアクティビティをしました。…

ダルい。 ですが、そろそろカラダ動かそうか ローラーするつもりでしたが、まずは掃除が先(笑) 風呂の支度も万全 さぁさぁいざ！！！ ホント今日は腹筋だけ。 クランチからの〜、捻って捻ってロシアンツイスト。 自重だけで良い運動なりました あとはストレ…

どーも腰の具合が絶好調とまではいきません。 なので、前日、何もなく過ごしてたにも関わらず。 アクティブリカバリー(笑) Strava でアクティビティをしました。https://strava.app.link/qb1wabgiPub 気合い入れないと途中で挫折しそうだったので、気合い入…

腰痛、激痛❗ 多分、仕事のせい 重労働させるなっちゅう話しよ(笑) 悪化する前に、薬飲む前に一か八か！ ストレッチしてみました。 寝起きで固まったカラダをポールでほぐしてから肩甲骨とか骨盤とか〜〜〜 正常値が100ならば、今70ぐらいまで復活って感じで…

今日のトレ。 上り多めなコース。 ダムを巡りながらついでに紅葉も楽しもうかなと。 Strava でアクティビティをしました。https://strava.app.link/xzy0wt79Iub 一発目は、実に１年ぶりぐらいの長谷ダム。 ホント懐かしい！ ２発目。 猪野ダムへ。 紅葉を愛…

宣言通り、トレやりました！ うーむ。疲れましたがな 無酸素運動で宅トレ３０分ほど。 有酸素運動でローラー１時間ほどです。 ・大胸筋 ・腹筋☓2 ・三頭筋 ４種目、３部位です。 プッシュアップバーにて100reps アブローラーにて50reps 腹筋マシーンにて100r…

宣言してましたが、筋トレはやらず 腰痛緩和の施術動画みたのでセルフで指圧してたら！ あ、そうだストレッチやろう♪ と火がつき 肩甲骨やら大臀筋やらハムやら…えっと、えっと？ カーフなどなど。 なんとな〜くスッキリ。 腰も痛みが緩和されたような気もし…

今朝のトレ。 強度高めになる、鳴淵ダム周回の有酸素運動。 朝も暗いうちに到着。 午前中にサクッと終わらせます Strava でアクティビティをしました。https://strava.app.link/zVS2EHBtEub ちょっとずつ、ちょっとずつ色づいてきましたね♪ ジャージもインナ…

なんと明日は祭日で休み😄 そんな週はなぜだかウキウキします👍 ですが、目覚めの悪い今朝。 唸り上げ起きます。 腹筋、腹筋、腹筋と念仏唱え腹筋トレ２種目。 我が家のうさぎも応援してくれました😆 体脂肪もっと落とせばカットでてくるんでしょうが… 食事見直し…

さーて、今日は仕事が楽できたので、トレ休まずにアクティブリカバリーとやらにしてみました。 ひたすらzone2で1時間ほど。 ホント黙々とでした(笑) 全力疾走ばかりではなく、この様なトレーニングも取り入れて行く必要がある年齢なんだと痛感しましたよ 休…

昨日の筋トレでかろうじて筋肉痛おきてないであろう腹筋。 朝におかわり😆 乳酸が溜まってんのか、急激に失速😁😁😁 腹筋マシーンは腰が痛くなって断念。 ５分間だけ頑張りました😁 てか、アブローラーて腹筋だけやなくて二次的な副産物もあるんですね。 しってしまう…

反面教師。 やはり、その言葉が頭をよぎり、朝3時に起床。 真っ暗な中、k-coさんを迎えに行き鳴淵ダムへ。 もうかなり朝は冷え込むようになりました。 今日は長い距離を走らず、短い距離で強度が自ずと上がるライド(笑) 走ってる最中は楽しいなんてことはな…

ウエイトトレ。 ・ベンチプレス ・EZバーアームカール ・EZバートライセプスエクステンション 宅トレで筋肉痛なってた部位。 それでもやってしまいました 意外とベンチ80kg挙がりました 26kgで二頭筋、三頭筋。 何故か背中まで痛い もう無理なのでローラーで…

朝活。 やはり衝撃が強かったのか今朝も(笑) ・アブローラー ・腹筋マシーン ・腕立て 腹筋２種目と胸筋。 夕方は…会社でやって帰るかも？やらないかも？ ダイエットの基本は ①食事 ②運動 ③休養 あと根気もか？？？ やるぞ！って言った一回こっきりにならな…

夜勤明けみたいな感じでだるくてダラダラと過ごしてたら！ 知った顔の人がまるで別人と化してまして… 顔つきもなんですが、体型も凄い事になってて 反面教師ではないですが、慌てて(笑) 宅トレ 趣味をどんちゃん騒ぎして楽しむのは良いことではありますが、…